足やせに効果的な運動

　足やせに効果的な運動としては、スクワットなどの自宅で簡単にできるエクササイズがあります。またヨガやピラティスにも足やせに効くポーズがたくさんありますので、教室に通ってみるのも1つの方法です。

足やせに効果的なスクワットのやり方

　その場ですぐにできる足やせエクササイズに、スクワットがあります。

スクワットと聞くと、男性のようにムキムキの筋肉がついてしまう心配をする人もいるかもしれませんが、正しく行えばむしろ足やせやヒップアップ効果が高く、女性にもおすすめです。

まずは足を広めに開き、つま先を少し外側に向けます。腰を落とした時に、ヒザの向きとつま先がちょうど同じ方向を向くようにしましょう。

そして息を吸いながらヒザが直角になるまで腰を落とし、そのまま数秒間停止します。この時に気をつけたいのが「ヒザがつま先よりも前に出ないようにする」ことです。その後、息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げて元の体勢に戻ります。

足やせに効く正しいスクワットをするコツは、「ゆっくりと丁寧に行う」ことです。適当に何度も繰り返すよりも、じっくり時間をかけて10回行ったほうが効果は高くなります。

特にたぷたぷした足の人は、スクワットによって適度な筋肉がつき、脂肪が燃焼しやすくなるはずです。

ヨガやピラティスも、足やせに効果的

　寝たままできる、足やせエクササイズもあります。まずは床に横向きに寝そべります。

そして下の足をまっすぐ伸ばし、上の足はヒザを曲げて床に置きます。その状態から、下の足を少しずつ床から離していきましょう。太ももの内側のお肉を引きしめる効果があります。

また四つん這いのまま、片足ずつ上下に動かすエクササイズも簡単でおすすめです。ヒップアップと太ももやせの効果が期待できます。

こういった足やせに効くポーズを色々ととれる運動としては、ヨガやピラティスなどがおすすめです。

しなやかな女性らしい筋肉をつけるポーズが多いため、筋肉質になることなく下半身をきたえることができます。たとえばヨガなら、「勇士のポーズ」や「壮美のポーズ」などが、足やせ効果が高いポーズです。

最近ではDVD付きの本も多数販売されていますが、初心者の場合、できれば実際に近くの教室へ通ってみたほうが分かりやすくていいかもしれません。

教室によっては「美脚」を目的としたレッスンも行っていますので、ぜひ参加してみてください。