足やせしたい方へ捧げる!
足やせガイド【トップ】 > 足やせとランニング

足やせとランニング

 足やせのための運動として、ランニング(ジョギング)を行う人も多く見られます。ランニングは正しく行えば、足に適度な筋肉をつけることができますが、誤ったフォームで走ると逆効果になりますので気をつけましょう。

効果的に足やせするためのランニングのポイント

 ランニングというと、足がムキムキになってしまうイメージがあるかもしれませんが、走り方によってはむしろ引きしまった美しい足を作ることができます。

実際、1日に数十キロを走るマラソン選手の足を見ると、メリハリのあるバランスのとれた足が多いことに気づくはずです。

ランニングは、特に足首がキュッと細くなる効果が高いといわれています。ただし、走り方を間違えてしまうと、ふくらはぎや太ももに余計な筋肉がついてしまいますので、女性でもムキムキにならない正しい走り方をマスターしましょう。

正しい走り方は、姿勢と目線をまっすぐに保ち、あごを引いて走るのが基本です。

さらにマラソン選手を見ても分かるように、「腕を90度に曲げ、リズミカルに前後に動かす」ことも重要なポイントになります。こうすると前に進みやすくなり、体に余計な負担をかけずに済むのです。

また足をムキムキにしないためには、「股関節で走る」ことも大切です。無理な力で足を前に出そうとすると、膝より下の筋肉を使いますので、ふくらはぎに筋肉がつきやすくなってしまいます。

しかし足の付け根から足を前に振り出すと、より自然に走りやすくなりますし、ふくらはぎに余計な筋肉もつかなくなるのです。

逆に、脂肪のつきやすい太ももの筋肉を使うことができますので、バランスのいい足になります。

筋肉太りを防ぐために、ランニング後はマッサージを

 もう1つ、ランニングで足やせする時に気をつけたいのが、終わった後のケアです。これを怠ってしまうと、筋肉の間に老廃物が溜まり、筋肉太りしてしまう危険性があります。

運動を終えた後の筋肉には、乳酸などの疲労物質が溜まっており、そのまま放置するとふくらはぎや太ももがパンパンになることがあります。

特に激しい運動を急にストップすると良くありませんので、まずはゆっくりとペースを落としながらクールダウンするようにしましょう。

さらにその後、足の筋肉を揉みほぐしたり、トントンと叩いたり、軽いストレッチを行うようにしてください。このひと手間をかけることで、たくましすぎる足になるのを防ぐことができます。

よく読まれているページ
足やせに必要な基礎知識
そもそも足やせは可能か?
足やせの秘訣
太ももの足やせ
足やせのボトックス注射
足やせの基礎知識
足やせに必要な基礎知識
足やせの方法
足やせの大敵セルライト
足やせすると足が細く見える
そもそも足やせは可能か?
足やせの秘訣
足やせダイエット
足やせとダイエットの関係
足やせに必要なもの
股関節と足やせ
男性の足やせ
骨盤と足やせ
むくみを解消して足やせ
脚が太る原因
部分別足やせ
太ももの足やせ
ふくらはぎの足やせ
足首の足やせ
筋肉質な足のケース
膝のお肉の足やせ
ヒップアップと足やせ
エステや美容外科の足やせ
足やせとエステ
足やせの脂肪吸引
足やせのボトックス注射
足やせの脂肪溶解注射
足やせの手術
整体で足やせできる?
足やせグッズ
足やせのサプリ
足やせタイツや着圧ソックス
足やせとコロコロローラー
足やせのジェルやクリーム
足やせに効くマシーンや器具
足やせに効くスリッパやサンダル
人気の足やせグッズ
足やせエクササイズ
足やせに効果的な運動
足やせに効果的なマッサージ
足やせストレッチの方法
足やせの代表的なエクササイズ
簡単な足やせ法
足やせに効果的な運動
座りながらできる足やせ法
足やせとウォーキング
足やせとランニング
縄跳びの足やせ効果
麺棒で足やせができる!?
ヨガと足やせ
自宅でできる足やせ
お風呂でできる足やせ
足やせに効くツボ
足やせ効果のある服装
リンパマッサージで足やせ
足やせする歩き方
ページの一番上へ
よく見られている足やせの記事
必要な基礎知識
効果的な運動
効果的なマッサージ
足やせストレッチの方法
代表的なエクササイズ
お風呂でできる足やせ
美容・健康に関連するサイト
マタニティヨガ
ケノンできれいに脱毛
  • サイトマップ
  • 免責事項
  • お問い合わせ
Copyright (C) 2014.11.14~ 足やせしたい方へ捧げる! All Rights Reserved.